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心臓に最適な運動は何ですか?

2020-10-08 07:09:31
4 つの答え
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Jacinthe   

心臓の健康を改善するために、さまざまな方法で適度な量の身体活動を行うことができます。重要なのは、あなたが楽しんで、あなたの日常生活に合った活動を選ぶことです。さまざまな種類の運動を行うことで、ワークアウトがより面白くなり、さまざまな健康上の利点ももたらされます。

  • 有酸素運動:有酸素運動は運動プログラムの中心にあるべきです。有酸素運動は、血液からの酸素を使用して筋肉に燃料を供給します。それはあなたの心臓の健康のための最高のタイプの運動です。有酸素運動は一般に大きな筋肉群を使用し、リズミカルであり、適度な強度で一定期間にわたって継続的に実行できます。
  • 筋力トレーニング:しばしばレジスタンストレーニングと呼ばれる筋力トレーニングは、持久力、筋力、骨の健康を構築および維持するのに役立ちます。それはしばしば何らかの形のウェイトリフティングを伴い、適切に行われた場合、あなたの定期的な運動ルーチンの重要な部分です。ただし、筋力トレーニングはすべての心臓病患者に適しているわけではありません。たとえば、開心術を受けたことがある場合は、通常は手術後4〜6週間で、外科医によってクリアされるまで、いかなる形の筋力トレーニングも行わないでください。レジスタンストレーニングプログラムを開始または進める前に、必ず医師に相談してください。ほとんどの場合、訓練を受けた専門家が筋力トレーニングを指導する必要があります。
  • ストレッチ運動:加齢とともに筋肉が引き締まり、可動域が狭くなる可能性があります。これはあなたの毎日の活動を妨げ、あなたを怪我をしやすくする可能性があります。定期的なストレッチは、筋肉を伸ばし、可動域を回復するのに役立ちます。ストレッチはまた、あなたの血を流し、他の運動のためにあなたの筋肉を準備するのを助けることができます。
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Malinda   

心臓に最適な運動は有酸素運動です。すべての筋肉と同様に、心臓にも良いトレーニングが必要です。自転車に乗ったり、走ったり、踊ったり、サッカーをしたりするような有酸素運動でこれを実現します。人々の呼吸を速くする運動は、心臓に良い運動を与えます。

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Damen   

私たちは皆、心臓が筋肉であり、おそらくあなたの体の中で最も重要な筋肉であることを知っています。有酸素運動で心血管の健康を維持することができます。エアロビクスとは、大きな筋肉群を使用して、長期間にわたって体の酸素の必要性を高める運動です。適度な有酸素運動は、より強く、より効率的な心筋を発達させ、有酸素能力を改善し、血圧を下げ(現在、心臓発作を防ぐ主要な要因であることが知られています)、代謝を刺激して体重増加を減らすのに役立ちます。また、HDLまたは善玉コレステロールの増加を減らし、より健康な動脈を促進し、心臓病のリスクを減らすことができます。

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Kabir   

心臓に最適な種類の運動は、無料で、簡単に、安全で、簡単だと言ったらどうしますか?試してみませんか?ウォーキングはほとんどの人ができることなので、始めるのにジムの会員資格や豪華な運動器具は必要ありません。必要なのは、優れたスニーカーまたはウォーキングシューズと、ドアから出るための少しのモチベーションだけです。 1日わずか30分歩くことで、心臓に大きなメリットをもたらすことができます。また、最近の研究によると、毎週合計2時間半の中程度の強度の活動(早歩きなど)を行うことで、心臓病のリスクを14%下げることができます。

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