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運動は心臓病のリスクをどのように減らしますか?

2020-10-13 15:04:31
8 つの答え
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Serepta   

運動は、体重、血圧、低密度リポタンパク質(悪玉)コレステロールを減らし、高密度リポタンパク質(善玉)コレステロールとインスリン感受性を高めることによって、心臓病のリスクを減らします。また、心拍出量(CO)とスタミナを改善します。

運動は、健康的な体重を達成および維持し、糖尿病、コレステロール値の上昇、高血圧など、心臓病のすべての危険因子を制御するのに役立ちます。心不整脈や心臓の欠陥がある場合は、できる活動に制限があるかもしれませんので、医師に相談してください。医師のOKで、ほとんどの曜日に30〜60分の身体活動を目指します。

あなたが何をしようとも、すべての研究は定期的な運動が何もしないよりはましであることを示しています。ある研究によると、週に150分間の中程度の強度の余暇活動に従事した人々は、運動をしなかった人々よりも冠状動脈性心臓病のリスクが14パーセント低かった。運動すればするほど、リスクは低くなります。

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Quasim   

研究によると、自転車に乗ったり、早歩きをしたりするなど、余暇の身体活動を頻繁に行う人は、自由な時間をあまり活発に過ごしない人と比較して、心臓病のリスクが低いことが示されています。週に2時間の簡単なフィットネス活動により、心臓病のリスクが61%も減少する可能性があります。そうです。子供のように遊ぶことで、若さを保つことができます。

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Tertia   

あなたの体はあなたがそれを物理的に与えるものに順応します、そしてこれは心臓血管系を含みます。自由な時間をソファに座って過ごすと、ソファに座っているだけで体力を必要としないため、体が弱くなり適応します。あなたが自由な時間を任意のレベルで運動することに費やすならば、あなたの体はそのレベルの運動に適応するでしょう。あなたの心臓はあなたの他の筋肉と同じですが、あなたがそれらを働かせるとき、それらはより強くなります。より大きく、より強い腕が必要な場合は、腕のエクササイズを行い、腕が大きくなります。より大きく、より強い心臓が必要な場合は、心臓を動かすエクササイズを行います。これは、パワーウォーキングから水泳ラップ、そしてその間のすべてのエクササイズまで多岐にわたります。心臓血管系にストレスを与えると、睡眠中に強くなることで反応します。

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Tani   

筋肉を強く保つためにウェイトを持ち上げて運動する必要があるのと同じように、心臓と肺を強化して構築するために有酸素運動も行う必要があります。あなたの心臓血管系に要求を置くことによって、それはあなたがそれに課すより高い要求に適応します。これらの適応には、とりわけ、より低い血圧、およびより低い安静時心拍数が含まれ得る。

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Safford   

定期的に運動する人は、遺伝的背景に関係なく、心血管の老化が大幅に少なく、心臓発作、脳卒中、インポテンスのリスクがはるかに低くなります。動脈を若く保つことで、すべての臓器により多くの栄養素を提供する能力が高まり、倦怠感が減り、逆にエネルギーが増えます。運動は血圧を下げ、保護高密度リポタンパク質(HDL)コレステロールのレベルを上げ、体重減少を刺激し、炎症を減らし、血栓を防ぐのに役立ちます。

ハーバード同窓会の研究では、心臓発作の発生率は実行された運動量に反比例することがわかりました。週に2,000キロロリー未満の運動をしている男性は、それ以上運動した男性よりも心臓発作のリスクが64%高かった。運動は、ストレス感、腹部脂肪、血管の炎症、血圧を大幅に低下させます。したがって、身体活動は、ストレスを含む動脈老化の最大の原因、すべての中で最大の老化を減少させます。少しの運動でも、それらの良いことなどを行います。

研究によると、3か月間の激しい身体活動により、HDL(「健康」)コレステロールが33%増加し、低密度リポタンパク質(「悪玉」)コレステロールが9%減少する可能性があります。心臓血管の健康に関する研究では、毎日20分間歩いても​​身体活動を行った人は、心臓発作や脳卒中のリスクが19%低下しました。

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Genet   

定期的な運動は心臓病を防ぐのに良いだけでなく、すでに心臓病と診断されている私たちにとってはさらに良いことです。重大な冠状動脈閉塞のある患者は、定期的な運動プログラムに参加する場合、閉塞した動脈(血管形成術やステントを含む)の血管再生を助けるために侵襲的な心臓手術を行うよりも、実際に長期追跡調査で優れています。

  • 定期的に自転車に乗った心臓病患者の90%以上は、運動療法を開始してから1年後に心臓の問題がなくなりました。
  • 代わりに血管形成術を受けた患者の中で、1年後に問題がなかったのはわずか70%でした
定期的な運動トレーニングは、その後の心血管イベントの予防において血管形成術よりも優れています。

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Kersen   

50年以上の研究によると、最も身体的に活動的な人々は、最も座りがちな人々の半分だけ冠状動脈疾患を発症する可能性があります。そして、その利点は用量反応的に生じます。身体的に活発であるほど、心臓病のリスクは低くなります。さらに、定期的な身体活動は、高密度リポタンパク質(HDL)コレステロール値を上げ、トリグリセリドを下げ、血圧を下げ、体脂肪を燃焼させ、血糖値を下げます。減量と組み合わせると、運動は低密度リポタンパク質(LDL)レベルを下げることもできます。また、心臓の問題の引き金となる可能性のある精神的ストレスを軽減するのにも役立ちます。心臓発作に続いて、運動ベースのリハビリテーションプログラムは心臓病で死ぬ可能性を3分の1に減らすことができます。

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Bree   

研究によると、定期的な運動は心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。身体活動は血圧を下げ、血液中の「善玉」コレステロールの量を増やし、血液が凝固する傾向を減らします。有酸素運動(心臓と肺が筋肉に酸素を供給するのをより困難にする運動)は、心臓を強化するための優れた方法です。

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