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どうすれば便秘を防ぐことができますか?

2020-11-03 15:04:31
7 つの答え
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Anna   

便秘を防ぐために、毎日水を飲むことが重要です。食物繊維、果物、野菜を含むバランスの取れた食事をとることも役立ちます。消化器系は人それぞれで、便秘の原因と思われる食べ物があるかもしれません。食事日記をつけ、食事と症状を記録することは、引き金となる食べ物を特定し、将来の問題を防ぐのに役立つかもしれません。

多くの場合、これを行うことができます。これらのことが役立ちます:

  • 食物繊維をたっぷり使ってバランスの取れた食事をしましょう。良い供給源は、果物、野菜、豆類、全粒粉パンとシリアル(特にふすま)です。
  • 1日1000mlの水とその他の水分を飲みます。食物繊維と水が一緒に働き、あなたを規則正しく保ちます。
  • カフェインは避けてください。脱水症状になることがあります。
  • 牛乳の摂取量を減らします。乳製品は一部の人々を便秘にする可能性があります。
  • 定期的に運動(スポーツ)。週のほとんどの日、少なくとも1日30分間アクティブなことをします。
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Shams   

食物繊維の不足は、便秘の一般的な原因です。しかし、十分なマグネシウムを摂取しなかったり、十分な水分を含んだ食品を食べなかったりすることも影響を与える可能性があります。実際、最近の研究の女性は、マグネシウムの摂取量が少なく、ジューシーな食べ物(スイカ、オレンジ、桃、きゅうり、トマトなど)をあまり食べなかった場合、便秘に苦しむ可能性が最も高かった。

十分な研究により、繊維が便秘を改善または予防することがわかっていますが、この最近の研究ではそうではありませんでした。しかし、研究者たちは、そもそも女性の繊維摂取量が一般的に少ないことが結果に影響を与えたと考えています。したがって、高繊維のパンやシリアルを捨てないでください。それらを機能させるための鍵は、それらと一緒にたくさんの水を手に入れることであることを覚えておいてください。

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Gilana   

便秘の場合は、排便(うんち)に問題があります。

便秘は不快ですが、通常は深刻ではありません。場合によっては、医師の診察が必要になることがあります。

便秘を予防および治療するためにできることがいくつかあります。

  • 健康的な食事をする。より多くの野菜、果物、豆、全粒穀物食品を含めます。これらの食品には食物繊維がたくさん含まれています。繊維は腸の動きを容易にするのに役立ちます。
  • 低繊維食品を制限します。便秘が多い場合は、アイスクリーム、チーズ、肉などの食品を制限してください。
  • たくさん水を飲む。あなたの医者が水分を制限するようにあなたに言わない限り、毎日8杯の水を飲んでください。
  • 毎日少なくとも30分の運動(スポーツ)。運動はあなたの全身をより良く働かせます。
  • 薬を試してみてください。便秘の薬は店頭で購入できます。ラベルで便軟化剤または下剤という言葉を探してください。ただし、下剤を1週間以上使用しないでください。また、医師の指示がない限り、赤ちゃんや子供に下剤を与えないでください。
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Kenisha   

便秘を治療および予防するには、次の食品および飲料を試してください。

  • 水:水は排泄物を腸内に移動させ、人々を規則正しく保ちます。さらに、便が柔らかくなり、結腸内を移動したり、体を通過したりしやすくなります。水は、皮膚を最適な状態に保ち、細胞機能を促進するなど、他の健康上の利点を提供します。
  • アーティチョーク:繊維は人々が定期的に滞在するのに役立ちます。それはあなたの消化管の筋肉につかむ何かを与えるので、それは便にかさばりを加えます。そしてそれは食物が体の中を動き続けることができることを意味します。抗酸化物質が豊富なアーティチョークは繊維で溢れています。
  • リンゴ:リンゴには、水分を吸収する繊維の一種である水溶性繊維が含まれています。したがって、この可溶性繊維は、消化器系を通過するときに水分を保持するのに役立ちます。次に、便に簡単に通過するための適切な一貫性を与えることにより、便秘を防ぐのに役立ちます。リンゴはまた、天然に存在する繊維であるペクチンも豊富に含んでいます。
  • オートミール:オートミールは、不溶性(腸で分解されず、血流に吸収されない)と可溶性繊維の両方を含む全粒穀物食品です。さらに、糖尿病のリスクを減らし、コレステロールを下げるのに役立ちます。
  • コーヒー:コーヒー、およびハーブティーやレモンジュース入りのお湯(レモンジュースに含まれるクエン酸は消化器系を刺激します)などの他のホットドリンクは、結腸の筋肉の収縮を刺激し、便秘を和らげます。
  • マメ科植物:豆、ひよこ豆、グリーンピース、その他のマメ科植物は繊維を詰めています。豆には、難消化性澱粉として知られる繊維状の澱粉が含まれています。これは、穏やかな下剤として作用し、胃腸管内の細菌のバランスをとるのに役立ちます。豆をたくさん食べると膨満感やガスが発生する可能性があることに注意してください。したがって、豆の消費量は徐々に増やす必要があります。
  • レーズンとプルーン:レーズンは繊維質が多く、酒石酸を含んでいるため、下剤効果があります。また、プルーン(プルーンとも呼ばれます)には、腸の収縮を引き起こす化合物が含まれているため、老廃物を押し出します。したがって、プルーンは穏やかな下剤として機能します。
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Dara   

便秘は、大腸内の糞便の動きが遅いため、通過しにくい硬い便を引き起こします。便が大腸に長期間保持されると、便から吸収される水分が増え、便が硬く乾燥します。便秘は、1日あたり少なくとも2000 mlの水を飲み、定期的に運動し、生の果物と野菜、全粒穀物の食品とふすまで繊維の摂取量を増やし(膨満を防ぐために数週間かけてゆっくりと行います)、減らすことで防ぐことができます肉、チーズ、アイスクリームなど、糖分が多く、高度に加工された食品、および高脂肪で低繊維の食品。また、定期的に食べることは、体が排除するのを助けることができます。ご不明な点がある場合や詳細情報が必要な場合は、医師にご連絡ください。

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Nerissa   

便秘を防ぐことができます。食物繊維の多い食品を摂取し、水分摂取量を増やし、運動し、排便したいときにトイレを使用することで、便秘を減らすことができます。便秘が続く場合は、食物繊維のサプリメントを追加する必要があるかもしれません。サプリメントを追加する前に医師に相談してください。

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2Chynna   

原因によっては、便秘を防ぐことができます。食物繊維の多い食事を摂り、食物繊維を含まない食品を避け、十分な水分を摂取し、定期的に運動することで、ほとんどの場合、便秘を防ぐことができるはずです。ただし、特に便秘薬を服用する必要がある場合や、長時間の安静と接触している場合は、これでは不十分な場合があります。このような場合、繊維サプリメントが必要になることがあります。ただし、これらのオプションのいずれかを実行する前に、便秘の原因によって治療法が決まるため、医師に相談してください。

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