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母乳育児中は何を食べるべきですか?

2020-12-04 15:04:31
5 つの答え
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Gita   

ほとんどの場合、母乳育児中の母親は、母乳の栄養価を変えることなく、選択したあらゆる種類の食事を食べることができます。一部の母親は、特定の食品を食べると赤ちゃんが不快になる可能性があることに気づきます。ただし、これらの食品は母親と赤ちゃんごとに異なります。

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Pancho   

母乳育児をしているとき、特に母乳の供給が確立され始めている最初の2〜3週間は、何を食べたり飲んだりするかが非常に重要です。この重要な時期にダイエットしないでください。すべての食品グループからの栄養素の寛大な摂取量(毎日1,800から2,200カロリー)を含む食事計画に従ってください。また、今そしてあなたの人生を通して、各食品グループから賢明な選択をするようにしてください:

  • 果物や野菜をたくさん食べる。濃い緑、オレンジ、黄色の野菜は特に健康的な選択肢です。
  • 全粒穀物食品を食べる。例としては、全粒粉パン、玄米、オートミールなどがあります。これらは健康的な繊維と栄養素がたくさんあります。
  • 心臓に健康的なタンパク質を選択してください。例としては、豆、卵、低脂肪チーズ、ナッツバター、皮のない鶏肉、赤身の赤身の肉などがあります。魚は別の優れたタンパク質源ですが、水銀の摂取を制限するためです(多くの海の魚で一般的です)。
  • 低脂肪乳製品を選択してください。無脂肪または低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。母乳育児をしている場合は、毎日少なくとも4サービングの乳製品が必要です。
  • 不飽和脂肪と油を選択し、トランス脂肪を避けてください。食品のラベルを読んで、中身を確認してください。
  • 塩とお菓子を制限します。ほとんどの人は食事でナトリウム(塩)を過剰に摂取し、お菓子を食べすぎます。したがって、塩辛くて甘いスナックは最小限に抑えてください-今必要な栄養素を含む食品への食欲を節約してください。

避けるべき食品はどうですか?一般に信じられていることとは反対に、授乳中の女性には「禁じられた食べ物」はありません。家族に食物アレルギーがない限り、辛い食べ物、ナッツ、乳製品、ブロッコリー、チョコレートなど、すべてを適度に食べることができるはずです。赤ちゃんの時折の騒ぎは、おそらくあなたの食事とは関係ありません。ただし、心配な場合は、特定の食品をしばらく排除して状況が改善するかどうかを確認するか、赤ちゃんの医師に相談することができます。

水分をたっぷりと飲むべきです。毎日少なくとも8カップの水分を飲むようにしてください。

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Yaphet   

赤ちゃんが適切な栄養素を摂取していることを確認するには、同じことをする必要があります。出生前のビタミンを摂取し続け、母乳の質を改善するのに特に有益であると考えられているこれらの栄養素を確実に摂取してください。

  1. たんぱく質:有機的に給餌された家禽、シーフード、赤身の肉、卵、低脂肪乳製品、大豆を1日2〜3食分。
  2. カルシウム:1日1,300mg(低脂肪乳製品、カルシウム強化オレンジジュース、豆乳、豆腐、ブロッコリー)。あなたの体は食物から、またはクエン酸カルシウムとマグネシウムサプリメントから一度に600mgしか吸収できないので、1日を通して2時間の間に600mg以下を消費してください。
  3. 鉄分:1日20mg(鶏肉、シーフード、乾燥豆と果物、卵黄)。マルチにはそれ以上のものが含まれていることがよくあります。
  4. DHA:1日600 mg(藻類源は毒素の懸念を回避し、ピルの形で非常に口当たりが良いので理想的です。ほとんどのドラッグストアで入手できます)
  5. ビタミンC:1日800mg(柑橘系の果物、赤唐辛子、ブロッコリー)

何よりも、健康的でバランスの取れた食事をとり、水分をたっぷりと飲むことを目指してください。大きな食事を3回食べるよりも、1日を通して小さな食事を5〜6回食べるのが最善です。辛い食べ物やガスを誘発する食べ物、カフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください。

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Fawziya   

あなたが妊娠したときと同じように、あなたが食べたり飲んだりするものはすべて赤ちゃんに渡されるので、あなたはまだあなたの子供に最高を与えるために健康的に食べる必要があります。授乳中は1日あたり500カロリー余分に消費するので、もっと食べる必要があります。あなたが食べる「もっと」が健康であることを確認してください-カルシウム、タンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物食品に焦点を当ててください。脱水症状にならないように、1日あたり少なくとも3リットルの水を飲んでください。たとえば、牛乳を飲むと、必要な水分だけでなく、タンパク質、カルシウム、炭水化物も得られます。

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Rosine   

母乳育児中の母親は、基本的に妊娠中と同じ食事を維持する必要があります。健康な母乳を作るには、1日あたり500カロリー余分に必要です。母親は、特定の食べ物を食べた後、赤ちゃんが不快になることがあります。経験則として、食べ物が消化不良を引き起こす場合、それはおそらく赤ちゃんにも迷惑をかけるでしょう。さらに、コーヒー、お茶、ソフトドリンク、チョコレートに含まれる過剰なカフェインは、赤ちゃんの睡眠に問題を引き起こし、イライラする傾向があります。カフェイン入りの飲み物を1日1杯に制限すると、この問題を回避できます。ほとんどの場合、授乳中は減量ダイエットを避ける必要があります。

また、特に帝王切開後、母親は麻薬性鎮痛薬で家に送られることがよくあります。これらの薬は眠いまたはイライラする赤ちゃんをもたらし、まれに死に関連付けられています。したがって、できるだけ早く、麻薬性鎮痛剤を止め、イブプロフェンを使用してください。母乳育児中の母親は、授乳を続ける限り、出生前のビタミンを継続する必要があります。

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