運動は乳がんのリスクにどのように影響しますか？

運動はあなたの体脂肪を抑えます。体脂肪は乳がんに関連するエストロゲンを作ります。したがって、体脂肪を減らすと、乳がんのリスクが減ります。乳がんにかかったことのある女性の場合、体重が減ると、がんが再発するリスクが低くなることを私たちは知っています。体重が増えると、がんが再発するリスクが高くなります。定期的に運動する女性は、運動していない女性よりも乳がんのリスクが低くなります。証拠を全体として見ると、定期的な運動は乳がんのリスクを10〜20パーセント低下させるように見えます。この利点は、閉経後の女性に最もはっきりと見られます。

• 運動は体脂肪率を下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。定期的な運動が体重を減らすのに役立つことは誰もが知っています。体内の脂肪細胞は高レベルのエストロゲンを貯蔵しているため、これは重要です。エストロゲンは、レベルが高くなりすぎると、乳がんの最も強い危険因子の1つです。
• 運動はあなたの体のエストロゲンのレベルを減らします。現在、運動によって女性の月経周期のパターンが変化し、体が生成するエストロゲンが少なくなると考えられています。したがって、これは乳がんのリスクを下げるのに役立ちます。
• 運動はあなたの免疫システムを強化します。フリーラジカルは反応性が高く不安定な分子であり、細胞を変異させて癌を引き起こします。フリーラジカルは、それ自体が体に損傷を与える可能性がありますが、これは抗酸化物質の生成によって相殺されます。運動はフリーラジカルを生成しますが、一貫して行われると、運動はより強力な免疫システムを生成し、乳がん細胞が形成され始めたときにそれらを識別して破壊する可能性を高めます。
• 運動は精神的な利益とストレス解消をもたらします。運動は気分や感情に直接影響します。それはしばしば提案され、進行中の調査の下にありますが、心理的ストレスと乳がんとの直接的な関係は証明されていません。しかし、研究者たちはストレスが癌の進行を早めることができると信じています。確かに、治療を受けている人や回復期にある人にとって、運動は回復を早め、治療をサポートするのに役立つ素晴らしいストレス解消です。

乳がんの発生率は、定期的に運動しない女性よりも定期的に運動する女性の方が30％以上低くなっています。ノルウェー、日本、カナダ、米国の研究によると、運動した女性は乳がんになる可能性が20〜44パーセント低いことがわかりました。一部の科学者は、運動量が多い女性ほど脂肪貯蔵量が少なく、したがって脂肪細胞に貯蔵されている不純物との長期的な接触が少なく、エストロゲン受容体を刺激する化合物の貯蔵量（脂肪）が少なく、炎症が少ないと仮定しています。他の人は、持久力トレーニングが潜在的な癌細胞を殺し、炎症を減らすことが知られている免疫系細胞の数を増やすのに役立つと仮定しています。また、乳がんのリスクの研究では、激しい運動をしなくても、比較的迅速で長期的な効果があります。ロサンゼルスの研究では、毎日20分間歩いていても、身体活動を行った女性は、早期乳がんのリスクが38％低下しました。

身体運動を乳がんリスクの低減と生存率の向上に結び付ける一連の研究が発表されています。 Journal of Sports Sciencesの2009年3月号では、適度な運動または激しい運動により、乳がんのリスクが44％減少しました。これらのデータは、2007年にジャーナルCancer Detection and Preventionに発表された以前の研究を裏付けています。同様に、中程度の身体活動をしている女性では乳がんのリスクが40％減少し、活発な活動をしている女性では57％減少しました。

ある研究は、身体活動の増加と乳がんによる死亡リスクの減少を関連付けました。さらに、中程度の強度の運動は、乳がんの再発、進行、または新たな原発がんの発症のリスクを減少させました。

研究者は、身体活動が筋肉、ホルモン、代謝のメカニズムによって乳がんのリスクを低下させることを示唆しています。さらに、肥満は乳がんリスクの増加に関連しているため、肥満を減らす活動もがんリスクを減らす可能性があります。