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より低い血圧を行使できますか?

2021-01-16 15:04:32
4 つの答え
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Wakeley   

定期的な運動、特に有酸素運動は、ほとんどの人の血圧を下げることが示されています。現在血圧があると診断されている場合は、医師から身体検査を受け、血圧を下げるための運動プログラムを開始しても安全であることを確認することが重要です。医師の許可を得たら、週に3〜5回、少なくとも20分間中程度の有酸素運動を行うことが重要です。あなたは高血圧を持っているので、ゆっくりと体を動かし、運動に適応して適応する時間を与えなければなりません。高血圧で心臓を圧倒する可能性があるので、強く押しすぎないでください。連続した週にトレーニングの期間や強度を10%以上増加させないように運動を開始したとき。定期的な運動に合わせて、血圧が下がるはずです。

    2
Februus   

医師のOKが得られたら、有酸素運動(ウォーキング、サイクリング)を追加または増加して、心拍数を安全で効果的な範囲に上げ、最大30分間動作させることができます。ほとんどの曜日。 (心拍数の目標を知るために助けが必要な場合は、フィットネスの専門家に確認してください。心拍数の目標は、フィットネスレベル、年齢、個々の要因によって異なります。)太りすぎの場合は、総体重の10%を失うだけでも、減少するなど、健康に大きなメリットがあります。血圧。

    3
Valencia   

運動には多くの利点があり、そのうちの1つは血圧を下げる可能性がありますが、家族歴に慣れている必要があります。家族で高血圧が発生している場合、運動しても血圧が調整されないことがあります。高血圧は肥満に関連する慢性疾患です。運動は体重を減らすのに役立ち、それが今度は血圧を下げるのに役立ちます。ウォーキング、サイクリング、ジョギング、ウェイトリフティング、水泳など、好きなアクティビティを見つけて、1日10〜15分の運動を始めましょう。あなたのエネルギーレベルが増加するにつれて、あなたのトレーニング時間を増やしてください。ワークアウトのたびに異なるアクティビティを試して、多様性を追加することもできます。

    4
Nancy   

定期的な運動プログラムは血圧を下げるのに役立つかもしれません。ウォーキングや自転車に乗るなど、さまざまな種類の運動が役立ちます。血圧を下げるための運動療法を試したい場合は、便利で楽しい運動を選択してください。あなたが走ることを嫌うなら、あなたは数日から数週間以内にそれをあきらめるので、それはあなたにとって良い選択ではありません。

仕事のスケジュールによって運動時間が制限されている場合は、エアロバイクや電子トレッドミルなどの運動器具を自宅に置いてください。その後、あなたはそれが定期的な習慣になるようにあなたの毎日のスケジュールに運動を合わせることができます。

忙しい人のための他のエクササイズには、ジョギング、縄跳び、水泳、歩数計の着用などがあり、毎日の歩数を計ります。最初は、1日15〜20分、週5日運動してみてください。次に、動き回るのに慣れてきたら、毎日30〜45分間運動するまで、運動のストレッチを増やします。

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