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健康な心臓に必要な運動量は?

2021-01-18 15:04:31
1 つの答え
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Ugo   

運動の健康上の利点にもかかわらず、大人の60%以上が推奨される量の身体活動を行うことができません。実際、成人の25%以上がまったく活動していません。最新の推奨事項は、すべての年齢の人々に、ほとんどの曜日に中程度の強度の身体活動(早歩きなど)を少なくとも30分間行うことを推奨しています。ほとんどの人にとって、彼らが得る身体活動の総量を徐々に増やすことにより、さらに大きな健康上の利益を得ることができます。

運動の利点を得るには、定期的に行う必要があります。専門家は、週に5日以上を推奨しています。もちろん、どのくらいの頻度で運動するかは、運動強度と時間の長さによって異なります。十分な頻度で十分な長さの運動をしている限り、適度なレベルの強度で心臓の健康に重要なメリットをもたらすことができます。

あなたの循環器系は、心臓と、動脈、静脈、毛細血管の3つの主要な種類の血管で構成されています。あなたの心臓はシステムの中心にあり、あなたの体を通して栄養と酸素に富んだ血液を分配するポンプとして機能します。その後、二酸化炭素や、体に不要なその他の廃棄物を取り除きます。冷え性の兆候には、手足の冷え、しびれ、めまい、片頭痛、静脈瘤、足や脚の痛みなどがあります。未治療の血行不良は、脳卒中、高血圧、腎臓の損傷、その他の疾患を引き起こす可能性があります。専門家のアドバイスを受けて、心臓と循環器系についてさらに学びましょう。

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