運動は便秘の治療にどのように役立ちますか？

多くの場合、便秘は食物繊維が不足している食事と座りがちな生活様式によって引き起こされます。運動は便秘の治療と予防に役立ちます。身体活動は腸を刺激し、正常な定期的な排便を維持するのに役立ちます。急性便秘の治療と予防に役立つ運動計画の設計については、医師に相談してください。しばらく活動していなかった場合は、ゆっくりと始めて、自分の道を築いてください。

多くの場合、これを行うことができます。これらのことは役立ちます：

• 食物繊維をふんだんに使ってバランスのとれた食事をしましょう。良い情報源は、果物、野菜、豆類、全粒パン、シリアル（特にふすま）です。
• 1日に1000 mlの水と他の液体を飲んでください。繊維と水が一緒に働き、あなたを定期的に保ちます。
• カフェインを避けてください。それは脱水症であることができます。
• 牛乳の摂取量を減らします。乳製品は一部の人に便秘を起こすことがあります。
• 定期的に運動（スポーツ）します。 1日に少なくとも30分間、ほとんどの曜日にアクティブなことを行います。