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どうやって動脈の石灰化を逆転させることができますか?

2021-03-16 15:04:31
1 つの答え
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Shanon   

カルシウムは10代の男性の動脈に蓄積し始めますが、エストロゲンが女性を保護するため、女性は通常、閉経後までカルシウムが蓄積しません。重大な骨粗しょう症を発症する高齢者は、最大の動脈石灰化を示します。この事実は、骨に残っているはずのカルシウムが動脈で巻き上がることを示唆しています。エストロゲンの低下は、運動不足、ストレス、喫煙、食習慣の欠如、ビタミンD3およびK2の欠乏と同様に、主要な要因です。動脈でのカルシウムの蓄積を防ぎ、遅らせるには、循環に優しい食事、運動、ビタミンK2を使用します。

心臓や循環器系にやさしいビタミン、ミネラル、特定の脂肪や繊維が豊富な健康ダイエットに従ってください。この食事療法はまた、ビタミンK2を含む緑の野菜をたくさん食べることを強調しています。多くの研究は、ビタミンK2の消費が動脈石灰化の減少に関連していることを示しています。オランダのいくつかの大学の研究者たちは、心臓病の病歴のない4,800人の高齢者のビタミンK2摂取量を追跡した2004年の研究を完了しました。彼らは、ビタミンK2を1日あたり少なくとも45マイクログラム摂取した人は、動脈石灰化と心血管死亡リスクが50%減少することを発見しました。ビタミンK2サプリメントを服用してください。あなたが得る食餌療法のビタミンK2の毎日の量はあなたが消費する食物によって変わるので、サプリメントを取ることは不足がないことを確実にするのを助けることができます。科学者たちはこのビタミンの最適な投与量をまだ決定していません。ほとんどのビタミンK2製品は、30または90マイクログラムのカプセルで提供され、1日1回服用します。

定期的な運動。有酸素運動は、動脈の石灰化を減らすことが示されています。ただし、この種の激しい身体活動は、これを解消する唯一の方法ではありません。ある研究では、45歳から64歳の女性が週に2〜3回、30分間以上活発に歩いた場合、運動をしていない女性よりも動脈石灰化が33%少ないことがわかりました。

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