授乳中に何を食べるべきですか？

母乳の生産を促進するために健康的な選択をすることに焦点を当てます。赤身の肉、卵、乳製品、豆、レンズ豆、水銀の少ないシーフードなど、タンパク質を多く含む食品を選びましょう。果物や野菜だけでなく、さまざまな全粒穀物を選択してください。残留農薬との接触を減らすために果物と野菜を洗ってください。授乳中にさまざまな食品を食べると、母乳の味が変わります。これにより、赤ちゃんが固形食品を受け入れやすくなります。あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするすべてのビタミンを確実に摂取していることを確認するために、あなたの医者はあなたがあなたの赤ちゃんを離乳するまで毎日出生前ビタミンを摂取し続けることを勧めるかもしれません。

授乳中の特定の食べ物や飲み物には注意が必要です。例えば：

• アルコールを飲む 。赤ちゃんにとって安全であると考えられるレベルの母乳のアルコールはありません。飲酒する場合は、アルコールで母乳が完全になくなるまで母乳を与えないでください。
• カフェイン。 1日に2〜3杯以上のカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。母乳に含まれるカフェインは、赤ちゃんを興奮させたり、赤ちゃんの睡眠を妨げたりする可能性があります。
• 魚。シーフードは、タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源となります。ただし、ほとんどの魚介類には水銀やその他の汚染物質が含まれています。母乳を通して過剰な量の水銀は、赤ちゃんの神経系の発達にリスクをもたらす可能性があります。メカジキ、サバ、アマダイなど、水銀が多い魚介類は避けてください。

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