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アボカドは心に良いですか?

2021-05-28 07:09:31
1 つの答え
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Qadir   

アボカドは、健康的な脂肪食品でもある数少ない果物の1つです。アボカドは特に健康な一価不飽和脂肪が豊富です。アボカドなどの果物や野菜を多く含む健康的な多様な食事は、心臓病のリスクを減らし、心臓の健康に貢献することが示されています。

一価不飽和脂肪

アボカドは主に一価不飽和脂肪として知られている心臓に健康的な不飽和脂肪を含んでいます。 Hassアボカドの100グラムのサービングには、15.4グラムの総脂肪が含まれ、9.8グラムのモノ不飽和脂肪と2グラムの飽和脂肪が含まれています。一価不飽和脂肪は、総コレステロールと低密度リポタンパク質、または悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。彼らはまた、高密度リポタンパク質、または良好なコレステロール値をわずかに上昇させる傾向があります。これがアボカドが心に良い主な理由の1つです。

Bビタミン

アボカドには、それぞれが推奨する1日の摂取量の14%と22%を満たすのに十分なビタミンB6と葉酸が含まれています。ビタミンB6と葉酸は、エネルギー代謝、DNAと新しい細胞の形成、心臓の健康維持に役立ちます。ホモシステインと呼ばれる血流中のアミノ酸は、通常、体内で他の使用可能なアミノ酸に変換されます。血流中の循環ホモシステインレベルが非常に高くなると、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります。葉酸が豊富な食品を摂取すると、ビタミンB6およびB12がホモシステインレベルの低下に役立ちます。したがって、アボカドはあなたの心に良いエネルギーと必要な栄養素のスーパーフードと考えられています。

アボカドはカリウムが豊富です

すべてのタイプのアボカドには、重要なミネラルであるカリウムが含まれています。アボカドの100グラムの部分は351 mg、またはカリウムの毎日の推奨摂取量の10%を提供します。研究では、塩分摂取量、運動頻度、消費される食物脂肪の種類などの多くの要因が血圧に影響を与えることが示されています。カリウムは筋肉をリラックスさせ、高血圧を止め、ナトリウムの影響を鈍らせるのに役立ち、心臓の健康に重要な役割を果たします。アボカドが他の健康上の利点とともにこのミネラルを提供する場合、それらがあなたの心臓に良いのも不思議ではありません。

ビタミンE

この果物の100グラムのサービングは、ビタミンEの推奨される食事摂取量の10%を満たします。ビタミンEが豊富な食事を摂取することにより、冠状動脈性心臓病の発症を予防または遅らせることができます。低密度リポタンパク質の酸化は、動脈壁にプラークの蓄積をもたらし、さらに動脈硬化または動脈の狭窄を引き起こします。ビタミンEは、低密度リポタンパク質コレステロールの酸化を防ぎ、冠動脈疾患のリスクを軽減します。この利点は確かにアボカドをあなたの心に非常に良い食べ物にします。

食物繊維

それぞれのサービングで少なくとも5 gmの食物繊維を提供する食品または飲料は、食物繊維が多いと見なされます。アボカドの100グラムのサービングは、6.8グラムのこの栄養素を提供します。 6〜7 gの食物繊維は、成人女性が1日に推奨する繊維摂取量のほぼ30%を満たすのに十分です。繊維が豊富な食品を食べることで、血中コレステロール値、特に低密度リポタンパク質コレステロール値を下げることができます。

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