ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

アボカドを一日食べるのは悪いことですか?

2021-05-29 15:04:31
1 つの答え
    1
Jenna   

アボカドを一日食べることはあなたの健康に良いです。アボカドは食べるのが楽しい食品で、栄養価が高く、一価不飽和脂肪の優れた供給源であり、心臓病のリスクを軽減できます。アボカドを定期的に食べる人は、全体的に健康的な食事をとる傾向があります。調査によると、アボカドの消費者は、食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンEやKなどの典型的な食事に欠けている栄養素をより多く摂取します。アボカドの健康上の利点により、アボカドを摂取する人のボディマスインデックスは通常低くなります。

健康な不飽和脂肪

アボカドの脂肪のほとんどは、健康な不飽和脂肪の形で提供されます。それらは特に一価不飽和脂肪が多く、悪い低密度リポタンパク質コレステロールを上げることなく、良い高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを高めます。一価不飽和脂肪は、血流中のトリグリセリドを低下させるのにも役立ちます。 2015年の調査では、1日1個のアボカドを食べると、全体的な心血管疾患の危険因子が減少することがわかりました。

食物繊維

食生活に繊維を加える必要がある可能性は高いです。ほとんどの人は、毎日25グラムの女性と38グラムの男性の推奨摂取量と比較して、毎日17グラムの繊維しか摂取しません。毎日の食事にアボカドを追加すると、1回の摂取で3グラムを摂取できるため、繊維を増やすのに役立ちます。アボカドの水溶性繊維は、コレステロール値を下げることで心血管の健康を守ります。また、炭水化物の吸収を遅くし、血糖値のバランスを保ちます。

アボカドは信じられないほど栄養価が高いです

アボカドは、ビタミンC、E、K、B6のほか、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムの優れた供給源です。それらはまたルテイン、ベータカロチンおよびオメガ3の脂肪酸を提供します。アボカドのカロリーのほとんどは脂肪からのものですが、アボカドは健康的で有益な脂肪でいっぱいです。脂肪を摂取すると、脳は信号を受け取り、食欲を消します。脂肪を食べると炭水化物の分解が遅くなり、血中の糖レベルを安定に保つのに役立ちます。脂肪は、体のすべての細胞に不可欠です。健康的な脂肪を食べることは、皮膚の健康をサポートし、脂溶性ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の吸収を高め、さらには免疫システムを高めることにも役立ちます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved