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アボカドを毎日食べて減量できますか?

2021-05-31 07:09:32
1 つの答え
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Gella   

あなたが体重を減らしたいなら、アボカドはあなたの食事に取り入れても大丈夫です。体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。アボカドの50グラムのサービングには80カロリーが含まれているので、簡単にカロリー削減ダイエットプランに組み込むことができます。

研究では、果物や野菜を食べる人は体重が少ない傾向があることが示されています。ある大規模な観察研究では、栄養パターンを調べました。アボカドを食べた人は、アボカドを食べなかった人よりも、健康的な食事、メタボリックシンドロームのリスク、体重が低くなる傾向がありました。これは必ずしもアボカドが人々をより健康にしたことを意味するわけではありませんが、それはアボカドが健康的な食事にうまく適合できることを示しています。

実際、ある研究では、アボカドの30グラムの脂肪を30グラムの他のタイプの脂肪の代わりに使用すると、参加者は同じ量の体重を失うことがわかりました。現在、アボカドが減量を改善できるという証拠はありませんが、アボカドが有益な効果をもたらす可能性があると信じる理由があります。これは、心臓の健康を改善することに加えて、アボカドのモノ不飽和脂肪には他にもいくつかの有益な性質があるように見えるためです。

  • 彼らは他のタイプの脂肪よりも高い割合で燃焼されます。
  • 彼らは実際に脂肪が燃焼する率を高める可能性があります。
  • 彼らはあなたの体が食べた後により多くのカロリーを燃焼させるかもしれません。
  • 彼らは食欲を減らし、食後に食べたいという欲求を減らすことができます。

ただし、これらの効果はまだ十分に研究されていないことに注意することが重要です。しかし、いくつかの予備的証拠は、アボカドが体重増加との闘いに役立つ可能性があることを示唆しています。ある研究では、脱脂アボカド果肉を与えられたラットは、対照群よりも食物が少なく、体重が少ないことがわかりました。 2番目の研究でも、高脂肪食でアボカド抽出物を与えたラットは体脂肪が少ないことがわかりました。脱脂アボカド果肉とアボカド抽出物は脂肪を含まないため、これらの研究は特に興味深いものです。つまり、アボカドには他にも食欲や体重増加の抑制に役立つ成分が含まれている可能性があります。

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