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体重を減らすためにアボカドを何個食べるべきですか?

2021-06-01 07:09:31
1 つの答え
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Kabos   

アボカドはユニークでおいしい果物です。アボカドは栄養素と健康的な脂肪が豊富なので、ほとんどの人は健康であると考えています。一部の人々はまた、健康的な脂肪が減量に最適であると信じています。しかし、他の人はこれらの脂肪があなたに体重を増加させるかもしれないと恐れています。

アボカドは、いくつかのビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維の優れた供給源です。 100グラム、またはアボカドの約半分には、約160カロリーが含まれています。これには以下も含まれます:

  • ビタミンK:推奨される食事摂取量の26%。
  • 葉酸:推奨される食事摂取量の20%。
  • ビタミンC:推奨される食事摂取量の17%。
  • カリウム:推奨される食事摂取量の14%。
  • ビタミンE:推奨される食事摂取量の10%。

アボカドには、ナイアシン、リボフラビン、銅、マグネシウム、マンガン、抗酸化剤もかなり含まれています。さらに、アボカドは炭水化物が少なく、食物繊維が豊富です。各サービングには炭水化物が9グラムしか含まれておらず、そのうち7グラムは繊維由来です。他のほとんどの果物とは異なり、アボカドは比較的脂肪が多く、重量で約15%です。

アボカドは比較的脂肪が多いので、カロリーも高いです。たとえば、100グラムのイチゴには32カロリーが含まれていますが、100グラムのアボカドでは160カロリーです。多くの異なることが減量や体重増加に影響を与える可能性がありますが、最大の要因はあなたが食べるカロリーの数です。アボカドは比較的カロリーが高いため、気付かないうちに食べ過ぎてしまいがちです。したがって、減量しようとしている場合は、適度な部分に固執するようにしてください。 1つの選択肢は、アボカド全体ではなく、アボカドの半分未満を食べることです。

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