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リンゴの健康上の利点:リンゴはビタミンCの優れた供給源です

2021-06-02 15:04:31
1 つの答え
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Dawn   

リンゴは水分が84%でできており、ビタミンCも含まれています。ビタミンCは体にとって重要です。感染因子に対する体の免疫システムを高め、皮膚、歯、軟骨、骨にコラーゲンを作るのに必要なタンパク質を増やします。また、他の食品からの鉄の吸収率を高めます。ビタミンCはまた、フリーラジカルによるダメージをブロックします。 1つのリンゴは、ビタミンCの1日の推奨摂取量の約10%を提供します。138gの生のリンゴは、6.3ミリグラムのビタミンCまたはアスコルビン酸を提供しますが、すべてのリンゴが同じ量のビタミンCを提供するわけではありません。

利点

リンゴの皮にはビタミンCがかなり含まれているため、リンゴの皮を食べてください。ビタミンCは水溶性ビタミンです。ビタミンCは、骨、筋肉、軟骨、血管のコラーゲンの発達に重要です。アスコルビン酸はまた、鉄の消化を助けます。科学者たちは風邪と戦うためにビタミンCを使用することの有効性について意見が分かれており、最初はビタミンのレベルが低い場合にのみ風邪の予防と治療に役立つと述べている人もいます。ビタミンCは壊血病の治療に広く使用されていますが、医師はりんごの消費よりも調製された形のアスコルビン酸を使用します。

リスク

食品に含まれるビタミンの量は比較的少ないため、リンゴを消費してビタミンCを摂取するリスクは知られていない。腎臓結石、下痢、胃炎、吐き気などのビタミンCの高用量によって引き起こされる健康への悪影響を回避するために、あなたが食べる食物を通して毎日推奨される量のビタミンCを消費してください。また、ビタミンCサプリメントを服用している人が経験する副作用を回避することもできます。これらの副作用には、吐き気、嘔吐、胸やけ、腹部のけいれん、頭痛などがあります。

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