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リンゴはあなたを太らせますか?

2021-07-10 07:09:31
1 つの答え
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Eliza   

リンゴはペクチンが豊富で、水と結合して細胞が吸収できる脂肪の量を制限します。リンゴも繊維が豊富で、満腹感があります。多くの研究により、食事の1時間前にリンゴを食べると、食事のカロリーが削減されることがわかっています。どんな食べ物(リンゴを含む)でも、毎日カロリーを消費するよりも多くのカロリーを食べると、体重を増やすことができます。実際、あなたの目標が体重増加であれば、リンゴは健康的なカロリーをもたらします。

体重の増加または減少に関しては、それはすべて、エネルギー摂取量と消費カロリーの関係です。皮が付いている中型のリンゴの1つは95カロリーです。それはあなたがその日のすべてのカロリーを摂取し、次に軽食のためにリンゴを持っている場合、体重増加につながるのに十分です。健康的なスナックですが、毎日95カロリー余分に食べると、1週間の終わりまでに475カロリー余分に摂取します。そのレートでは、リンゴは2か月で0.5 kgの体重増加を引き起こす可能性があります。

低炭水化物ダイエットをしている場合、リンゴのカロリーはすべて25グラムの炭水化物に由来することを知っておくことが重要です。 Institute of Medicineの推奨によると、低炭水化物ダイエットの標準的な定義は1つではありませんが、130グラムは、毎日摂取する必要がある炭水化物の最小数です。この毎日の摂取量に基づいて、1つの中程度のリンゴがその日の総炭水化物のほぼ20%を満たします。

皮が付いている1つのリンゴには4グラムの繊維がありますが、皮を食べないと繊維の半分が失われます。繊維は水分を吸収するので、胃の中でより多くのスペースを取り、あなたは満腹感を与えます。また、消化管内での食品の動きが遅くなるため、長時間満腹感を覚えます。リンゴの可溶性繊維はホルモンの分泌を遅らせます。ホルモンはあなたを空腹にさせるので、この遅延はあなたが食べることに抵抗するのを助けます。

多くの果物や野菜と同様に、リンゴは水と繊維が詰まっているため、体重管理に役立ちます。 1つの中程度のリンゴの重量は182グラムで、その中には156グラムの水が含まれているため、約86%の水になります。さらに、4グラムの繊維は、女性が推奨する1日25グラムの繊維摂取量の16パーセントと、男性が毎日必要とする38グラムの繊維の10パーセントを表しています。

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