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バナナの健康効果:豊富なビタミンC

2021-07-14 15:04:31
1 つの答え
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Wilona   

オレンジのような柑橘系の果物は、ビタミンCの最も有名な供給源ですが、ビタミンCが満載されている他の果物もあります。ビタミンCは、環境にあるウイルスや細菌に対する体の免疫システムを高めます。ビタミンCは風邪の予防、炎症の軽減、さらには肌の老化を遅らせるのに役立ちます。これらのメリットはすべて、バナナを食べることで得られます。 1つの中型のバナナには、身体の1日のビタミンニーズの15%が含まれ、バナナは毎日の食事でリンゴに対する競争力のある候補になっています。

ビタミンC

朝にシリアルに大きなバナナを加えると、約12 mgのビタミンCが補給されます。この量は、女性の場合は研究所のビタミンCの基準摂取量の16%に相当し、男性の場合は13%に相当します。 。ビタミンCは、皮膚、軟骨、靭帯、腱にあるコラーゲンの生成を助けます。また、免疫システムをサポートし、創傷治癒を支援します。

ビタミンB6

1つの大きなバナナを食べると、体に0.5 mgのビタミンB6が補給されます。 50歳未満の場合、バナナ1本で、研究所の食事基準摂取量の約38%をビタミンB6に使用できます。ビタミンB6は体内の酵素と連携して、免疫系の正常な機能、タンパク質の生産、血糖値の維持に不可欠な代謝反応を促進します。骨髄はビタミンB6を使用して、赤血球内の酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの生成を助けます。

リボフラビン

ランチに大きなバナナを含めると、約0.1 mgのビタミンB2またはリボフラビンが食事に追加されます。医学研究所の食事基準摂取量に基づくと、1つのバナナは、毎日のリボフラビン要件の約8〜9%を提供します。ビタミンB2は、食事中の脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。リボフラビンはまた、化学物質の解毒と薬物の代謝において肝臓を助けます。

葉酸

バナナは、少量のビタミンB9または葉酸を提供します。 1つの大きなバナナには、約27マイクログラムの葉酸が含まれています。この量は、成人男性または妊娠していない女性の場合、1日の最低要件の約7%に相当します。葉酸は、あなたの骨髄が赤血球を作るのを助け、貧血を防ぎます。

ナイアシン

1つの大きなバナナには、研究所のビタミンB3またはナイアシンの食事基準摂取量の約6%が含まれています。ナイアシンはあなたの体が必要な脂肪を生産するのを助け、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝の補因子として働きます。

チアミン

大きなバナナを1つ食べると、医学研究所のチアミンまたはビタミンB1の基準摂取量の約3〜4%が得られます。チアミンは、あなたが食べる食物をエネルギーに変換するのに不可欠な補因子を証明します。また、新しい細胞を生成するために必要な遺伝物質を体が製造するのにも役立ちます。

ビタミンA、E、K

脂溶性ビタミンA、E、Kは、バナナに微量含まれています。バナナはあなたの食事に健康的な添加物ですが、この果物はビタミンA、E、Kの食事基準摂取量の1%未満を提供します。あなたの栄養計画の他の食品選択はこれらの脂溶性ビタミンの推奨量を提供できます。

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