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バナナの健康効果:カリウムでいっぱい

2021-07-15 15:04:31
1 つの答え
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Claire   

私たちの体にはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、健康の改善と高水準の幸福の維持に貢献するミネラルの1つです。心臓、脳、腎臓などの重要な臓器を健康に保ちます。脳機能を正常なレベルに保つことで脳卒中を防ぎ、より多くの酸素が脳に到達できるようにします。体内のカリウム量を健康に保つことで、血糖値が安定します。筋肉の収縮と弛緩は、体内のカリウム量にも依存します。バナナはカリウムの優れた供給源です。それは消費のためにカリウムの毎日の推奨量の13%が含まれています。

カリウムは、ナトリウムレベルのバランスを取り、血圧が高くなりすぎないようにするのに役立つ必須ミネラルです。また、心臓、筋肉、消化機能にも影響します。しかし、多くの人は1日あたり4700ミリグラムのカリウムの最低推奨摂取量を満たすのに十分な量を摂取していません。バナナはカリウムの優れた供給源ですが、一部の果物にはさらに高レベルのカリウムが含まれているため、この栄養素の推奨される毎日の摂取量に簡単に合わせることができます。また、カリウムが制限された食事をしている場合は、これらのアイテムを避けることをお勧めします。

バナナは多くの栄養素が豊富で、多くの健康上の利点を提供します。彼らは繊維、炭水化物、いくつかの必須ビタミンやミネラルをたくさん含んでいます。中型のバナナには以下が含まれます:

  • カリウム:食事の参照摂取量の13%。
  • ビタミンB6:食事の基準摂取量の20%。
  • ビタミンC:食事の基準摂取量の17%。
  • マグネシウム:食事基準摂取量の8%。
  • 銅:食事基準摂取量の5%。
  • マンガン:食事基準摂取量の15%。
  • 繊維:3.1グラム。

これには約105カロリーが含まれており、その90%は炭水化物に由来しています。熟したバナナの炭水化物のほとんどは砂糖です-スクロース、グルコース、フルクトース。一方、バナナは脂肪とタンパク質の両方が少ないです。バナナには、ドーパミンやカテキンなど、多くの有益な植物性化合物や抗酸化物質も含まれています。

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