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一日にリンゴを食べることの利点は何ですか?

2021-08-06 07:09:31
1 つの答え
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Dakshesh   

一日にリンゴを食べることの利点はあなたの健康にプラスです。リンゴにはビタミン、鉄、カルシウム、カリウムが含まれているため、喘息、糖尿病、パーキンソン病の可能性が低くなります。

リンゴは減量に良いかもしれません

リンゴの2つの特性(高繊維と低カロリー)により、減量にやさしい食品になります。したがって、リンゴを食べると、毎日のカロリー摂取量が減少し、長期的な体重減少が促進される可能性があります。 12週間にわたる1つの研究では、1日あたり1.5個の大きなリンゴ(300グラム)を食べるように指示された女性は、研究の過程で1.3 kgを失いました。このため、この果物は、特に食事の合間または前に食べた場合、減量ダイエットに役立つかもしれません。

リンゴはあなたの心に良いかもしれません

リンゴは心臓病のリスク低下に関連しています。理由の1つは、リンゴに水溶性繊維が含まれている可能性があります。この繊維は、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。また、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれています。これらの多くは皮に集中しています。これらのポリフェノールの1つは、血圧を下げる可能性があるフラボノイドエピカテキンです。研究の分析では、フラボノイドの高摂取が脳卒中のリスクを20%低下させることに関連していることがわかりました。

リンゴは糖尿病のリスク低下に関連しています

いくつかの研究では、リンゴを食べることで2型糖尿病のリスクが低下するとされています。 1つの大規模な研究では、リンゴを1日に食べることは、リンゴをまったく食べないことと比較して、2型糖尿病のリスクが28%低いことと関係がありました。週にたった数個のリンゴを食べるだけでも、同様の保護効果がありました。リンゴのポリフェノールは、膵臓のベータ細胞への組織の損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。ベータ細胞は体内でインスリンを産生し、2型糖尿病の人ではしばしば損傷を受けます。

リンゴはプレバイオティック効果を持ち、良い腸内細菌を促進するかもしれません

リンゴには、プレバイオティクスとして機能する繊維の一種であるペクチンが含まれています。これは、腸内の善玉菌を養うことを意味します。小腸は消化中に繊維を吸収しません。代わりに、結腸に行き、善玉菌の増殖を促進します。それはまたあなたの体を通って循環する他の有用な化合物に変わります。新しい研究は、これが肥満、2型糖尿病、および心臓病に対するリンゴの保護効果の一部の背後にある理由である可能性があることを示唆しています。

リンゴに含まれる物質がガンの予防に役立つ

試験管の研究では、リンゴの植物性化合物と癌のリスク低下との関連が示されています。さらに、女性を対象としたある研究では、リンゴを食べると癌による死亡率が低下することが報告されています。科学者は、彼らの抗酸化作用と抗炎症作用が潜在的な癌予防効果の原因であると信じています。

リンゴには喘息との闘いに役立つ化合物が含まれています

抗酸化物質が豊富なリンゴは、酸化的損傷から肺を保護するのに役立ちます。 68,000人以上の女性を対象とした大規模な研究では、リンゴを最も多く食べる人が喘息のリスクが最も低いことがわかりました。大きなリンゴの1日あたり約15%を食べると、この状態のリスクが10%低くなります。リンゴの皮にはフラボノイドのケルセチンが含まれています。これは免疫系を調節し、炎症を軽減するのに役立ちます。これらは、喘息とアレルギー反応に影響を与える可能性がある2つの方法です。

リンゴは骨の健康に良いかもしれません

果物を食べることは、骨の健康のマーカーである高い骨密度に関連しています。研究者たちは、果物に含まれる抗酸化化合物と抗炎症化合物が骨密度と骨強度の促進に役立つと考えています。一部の研究では、リンゴは特に骨の健康に良い影響を与える可能性があることを示しています。ある研究では、女性は新鮮なリンゴ、皮をむいたリンゴ、アップルソースを含むか、リンゴ製品を含まない食事を食べました。リンゴを食べた人は、対照群よりも体からカルシウムを失っていませんでした。

リンゴは非ステロイド性抗炎症薬による胃の損傷を防ぐかもしれません

非ステロイド性抗炎症薬として知られている鎮痛剤のクラスは、胃の内壁を傷つける可能性があります。試験管とラットでの研究により、凍結乾燥したリンゴ抽出物が非ステロイド性抗炎症薬による損傷から胃細胞を保護するのに役立つことがわかりました。リンゴの2つの植物性化合物(クロロゲン酸とカテキン)が特に役立つと考えられています。ただし、これらの結果を確認するには、人間での研究が必要です。

リンゴはあなたの脳を保護するのを助けるかもしれません

ほとんどの研究はリンゴの皮と果肉に焦点を当てています。しかし、リンゴジュースは、加齢に伴う精神的衰退に効果があるかもしれません。動物実験では、濃縮ジュースは脳組織の有害な活性酸素種を減らし、精神的衰退を最小限に抑えました。アップルジュースは、年齢とともに減少する神経伝達物質であるアセチルコリンの保護に役立つ可能性があります。低レベルのアセチルコリンはアルツハイマー病に関連しています。同様に、高齢のラットにリンゴ全体を与えた研究者たちは、ラットの記憶のマーカーが若いラットのレベルに回復したことを発見しました。

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