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リンゴはあなたを太らせることができますか?

2021-08-09 07:09:31
1 つの答え
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Shaine   

果物は健康的な食事の重要な部分です。いくつかの研究では、果物を食べるとカロリー摂取量が低下し、時間の経過とともに減量する可能性があることが示されています。リンゴを食べると、カロリーの消費が減り、時間の経過とともに減量する可能性があります。

リンゴには繊維が入っています

りんごは繊維質がぎっしりと詰まっているため、消化が遅くなり、満腹感を長く保ちます。ある研究では、より多くの繊維を食べた人はより多くの体重が減り、胴囲がより小さくなったことが示されました。中型のリンゴには、約4グラムの繊維が含まれています。これは、女性に推奨される繊維摂取量の16%です。リンゴの皮を食べることを忘れないでください。リンゴの繊維のほとんどがそこにあります。リンゴのような繊維質の健康食品を食事に含めることで、ジャンクフードを混雑させ始め、最終的には全体的なカロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができます。

リンゴのエネルギー密度は低い

繊維が多く、水分が多い食品(リンゴは水分の約85%)は、エネルギー密度が低くなります。これは、リンゴのカロリーが他の食品より少ないことを意味します。ある研究では、研究者たちは中年女性の低エネルギー密度と高エネルギー密度の食品の消費を調べました。 1つのグループはオート麦のクッキーを消費し、他のグループはリンゴを消費しました。どちらもカロリー数と繊維量はほぼ同じでしたが、リンゴのエネルギー密度は低かったです。 10週間の終わりに、研究者たちは、オートムギクッキーグループは体重を減らしていなかったが、リンゴグループは体重を減らし、全体的に摂取カロリーが少ないことを発見しました。

リンゴには栄養素が豊富

リンゴには、腸内の健康な細菌の成長を促進するのに役立つ他の栄養素や化合物もあります。バクテリアは望ましくないように聞こえるかもしれませんが、実際には良いバクテリアを持っていることが重要です。それは、ジャンクフードに生息する悪いバクテリアのバランスを保つのに役立ちます。善玉菌をサポートすることで、慢性炎症を軽減し、肥満のリスクを高めます。

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