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健康的な生活習慣はどのようにアルツハイマー病の予防に役立ちますか?

2021-12-26 15:04:31
5 つの答え
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Jabari   

アルツハイマー病を予防する明確な方法はありませんが、発症を遅らせたり、確率を下げたりするための対策はあります。それを防ぐための最も効果的な方法は、運動をすることです-これは次々と研究で示され続けています。 1日30分、週5日歩くなどの適度な運動でも効果があります。

第二に、適切に食べることは脳の健康を維持するのに役立ちます。これは、地中海式ダイエットが最も効果的であることを意味します。良い心臓の健康と脳の健康は関連しています。濃い色の果物や野菜は良いです、そして、1日3杯のコーヒーを飲むことはほぼ2年の間発症を遅らせることを示すいくつかの証拠があります。あなたの人生のストレスを減らし、リラックスしてみてください。

次は何か新しいことを学ぶことによる精神的刺激です。それはあなたが毎日開発する新しい脳細胞に興味を持って生き続けます。また、1週間に行う活動の数が多いほど、発症の遅れが大きくなります。アクティビティには、読書、ウォーキング、新しいことの学習、会議への参加などがあります。

そして最後に、社会的相互作用は必須です。他の人と交流する人々は、発症の可能性を減らします。

したがって、覚えておくべき重要なことは、脳の健康、身体の健康、生活の質の向上のために、私たち全員がこのように生きるべきであるということです。

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Ware   

多くの研究は、健康的な食事をとり、定期的な身体活動に参加し、健康的な血圧、コレステロール、体重レベルを維持することはすべて、アルツハイマー病のリスクの低下に寄与する可能性があることを示唆しています。研究者たちはアルツハイマー病の発症における遺伝学の役割を研究していますが、ほとんどの人は、アルツハイマー病の発症に役割を果たす可能性のある、個別にまたは組み合わせて、いくつかの危険因子があることに同意しています。確かに知られていることは、あなたが年を取るほど、アルツハイマー病にかかるリスクが高くなるということです。

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Zula   

健康的なライフスタイルを維持することは、アルツハイマー病の発症リスクを減らすのに役立つかもしれません。健康的な食事をとり、人生のストレッサーを行使して管理することで、リスクを減らすことができると示唆されています。精神的な幸福感もリスクの軽減に役割を果たす可能性があるという示唆があります。

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Adalia   

アルツハイマー病の予防に役立つライフスタイルの要因には、体調管理、精神的刺激と認知トレーニング、ストレス管理、適切な栄養が含まれます。

心臓に酸素と栄養素を脳細胞に送り込むためにできることは何でも、脳の健康を促進します。歩いたり、走ったり、泳いだり、腕を動かしたりすることができます。毎日20分の早歩きは、アルツハイマー病のリスクの低下と関連しています。

身体活動は、酸素と栄養素を脳細胞に送るのに役立ちます。また、脳由来神経栄養因子(BDNF)などの化学物質を作るように体に指示します。これは、脳細胞がより効果的に通信できるように成長するのに役立ちます。

精神的刺激は、より良い脳の健康と関連しています。パズルを解き、教育を追求し、特定の記憶訓練技術を実行することは、軽度の加齢に伴う記憶喪失、いわゆる通常の加齢低下を補うのに役立ちます。それらを続ければ、長期的に持続的な利益を得ることができます。

アルツハイマー病の予防に役立つもう1つの方法は、ストレス管理です。慢性的なストレスが脳の記憶の中心のいくつかを縮小することを私たちは知っています。ストレス管理方法はその影響を打ち消すことができます。研究によると、毎日10分間の瞑想は脳を再配線し、気分、認知能力、さらには寿命をある程度改善することが示唆されています。

栄養は非常に重要です。アルツハイマー病を防ぐためにできる最も重要なことの1つは、体重を管理することです。中年期の肥満は、晩年期の認知症のリスクを高めるため、最適な体重を見つけて維持しようとすると、脳が保護されます。

あなたが食べる食べ物の種類も重要です。人々は赤身の肉や全乳製品からのオメガ6脂肪を食べすぎ、魚、ナッツ、亜麻仁からのオメガ3脂肪を十分に食べない傾向があります。オメガ3は抗炎症作用があるため、過剰な炎症から脳を保護します。

平均的な人は新鮮な果物や野菜を十分に摂取できません。これらの抗酸化物質は、老化に伴う酸化ストレスから脳を保護します。加工食品や精製糖を食べすぎると、2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。糖尿病はアルツハイマー病のリスクを2倍にする可能性があります。

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Valencia   

以下の5つの戦略は、アルツハイマー病に対する保護の手段を提供するだけでなく、全体的な健康を向上させる可能性があります。

  • 健康的な体重を維持し、体重を減らす必要がある場合はカロリーを抑えます。
  • 注意深く食べる。カラフルでビタミンが豊富な野菜や果物を強調します。全粒穀物食品;タンパク質源としての魚、赤身の家禽、豆腐、豆類およびその他のマメ科植物。プラス健康的な脂肪。お菓子、ソーダ、白パンや白米などの精製穀物、不健康な脂肪、揚げ物やファーストフード、無意識のスナックから不要なカロリーを削減します。ポーションサイズにも注意してください。
  • 定期的な運動。これにより、健康的な体重に到達または維持し、血圧、血糖値、コレステロールをより適切に管理できます。多くの筋肉を動かす中程度から激しい有酸素運動(ウォーキング、水泳、サイクリング、ローイング)は、時間の経過とともに総体脂肪と腹部脂肪を削り取るのに役立ちます.1週間に2時間半から5時間を目指してください早歩き。または、その半分の時間、ジョギングのような激しい運動を試してみてください。
コレステロール、トリグリセリド、血圧、血糖値が健康的な範囲内にあるかどうかを医師に確認してください。運動、必要に応じて減量、そして薬は4つすべてを助けます。

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