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アルツハイマー病を予防するにはどうすればよいですか?

2021-12-29 07:09:31
12 つの答え
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2Hester   

高血圧の治療は、アルツハイマー病の予防に役立つ可能性があります。 65歳以上の3,300人を対象とした研究では、血圧の薬を服用している人は、服用していない人よりもアルツハイマー病を発症するリスクが36%低いことがわかりました。最大のリスク低減は、利尿薬を服用していた人々でした。より最近の研究では、アンジオテンシン受容体遮断薬と呼ばれる高血圧薬のクラスが、アルツハイマー病と認知症のリスクの大幅な低下と関連付けられました。その効果は主に男性に見られました。

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Jennifer   

血圧の制御、血中コレステロールの制御、体重の制御、血糖の制御、および30分間の定期的な運動(少なくとも週に3回)は、アルツハイマー病を遅延または予防するための最もよく知られた戦略の基礎を形成します。 。

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Ladislav   

新しい研究は、定期的な運動がアルツハイマー病に対するある程度の保護を提供するかもしれないことを示しています。 3つの州の人々に関する2つの研究では、5年間にわたって運動が脳機能に及ぼす影響を測定しました。定期的な身体活動により、血液が脳に循環し、酸素が脳に到達する能力が向上する可能性が非常に高いです。あなたが健康な血管を持っているならば、あなたは海馬のような脳の非常に敏感な部分へのストレスに耐えることができる可能性が非常に高いです。痴呆の人でも定期的な運動で恩恵を受けることができます。

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Kathy   

アルツハイマー病の正確な原因がまだわからないため、アルツハイマー病の予防策を定義することは困難です。研究者たちは、アルツハイマー病やその他の認知症の正確な原因を探し続けています。また、アルツハイマー病は進行が遅い病気であるため、予防策を見つけたとしても、その効果が証明されるまでには数年(数十年とまではいかなくても)かかります。

しかし、医師は認知症の予防に役立つ可能性のある特定の要因を特定しました。これらの対策がアルツハイマー病を予防すると断言することはできませんが、心臓の健康と一般的な幸福に他の証明された利点があります。

これらの予防策には次のものが含まれます。

  • 定期的な運動
  • 精神的および余暇活動に従事する
  • 心臓の健康の維持(血圧、糖尿病、コレステロールの監視)
  • 禁煙
  • 頭部外傷の回避
  • 健康的でバランスの取れた食事をする
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Nerissa   

アルツハイマー病は、人口の高齢化によりますます認識される病気です。したがって、ますます多くのケースが見られます。現在、アルツハイマー病を特定するための一連の診断テストはありませんが、ほとんどの医師はMRIテストを使用して、診断の可能性を示すマーカーがあるかどうかを確認します。残念ながら、側頭葉の萎縮の変化が(MRIを介して)見られるまでに、患者はすでに兆候を示しているため、他の原因を除外することは役に立ちます。患者に記憶喪失の兆候がある場合、私たちは通常、考えられる原因を調べるためにさらなる神経学的検査のためにそれらを送ります。
アルツハイマー病になるリスクを減らすためにできることはいくつかありますが、遺伝的関連があることはわかっています。それはある程度テストできますが、まだ臨床的には有効ではありません。

アルツハイマー病のリスクを大幅に減らすために人々が日常生活でできる7つのこと。最も重要なのは身体活動を増やすことです。この研究では、うつ病、肥満、糖尿病のすべてがリスクを高めることもわかりました。

データは、患者がライフスタイルの変化に伴ってアルツハイマー病の発症を10〜20%減少または遅延させる可能性があることを示しています。彼は、生活習慣とアルツハイマー病の発症との間に関連があると言いますが、誰もまだ病気の本当の原因を知りません。

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Lewa   

現時点では、アルツハイマー病を予防することはできませんが、リスクを軽減したり、発症を遅らせたりするためにできることがあります。

  • 有酸素運動は、リスクを軽減し、脳の量を増やし、記憶機能を改善するための最も効果的な方法です。 1日30分、週5日歩くとこれが可能です。
  • 全粒穀物食品、果物、野菜、低脂肪乳製品、低脂肪肉、たくさんのサケや魚を含めて栄養価の高いものを食べましょう。
  • 付き合い続けます。
  • 毎日生まれる赤ちゃんの脳細胞を刺激する新しいことを学びましょう。
  • 炎症を最小限に抑えるためにあなたの歯の世話をしてください。
  • 頭を怪我から守ってください。
  • より低いストレス。
  • 睡眠を改善します。
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Udo   

概して、アルツハイマー病は血管疾患です。概して、心血管疾患を予防する実践-よく食べること、活動的であること、タバコを避けること-はアルツハイマー病のリスクを削減します。ライフスタイルを医学として適用することで、すべての慢性疾患の最大80%が排除されることを示した研究では、アルツハイマー病の例外は明らかにされていません。ライフスタイルの力で遺伝子発現を変えることができるという証拠は、癌と同様にアルツハイマー病にもほぼ確実に関係しています。私たちの体を気にすることで、私たちも心を気にすることができます。私たちは健康にとって最も重要なものの短いリストを気にすることによって両方を最もよく気にすることができます。

したがって、定期的に医師の診察を受けて、血圧とコレステロールを監視してください。高コレステロールは、アテローム性動脈硬化症の発症を加速することによって認知症に寄与する可能性があります。食事療法や薬で血中脂質レベルを制御することで、これを防ぐことができます。高血圧はいくつかの方法で脳への血液供給を損なう可能性があり、脳卒中の主要な危険因子です。少なくとも1つのヨーロッパの研究は、高血圧の治療だけで認知症のリスクを半分に減らすことができることを示唆しています。

私たちのほとんどが「脳の食べ物」について聞いたことを裏付けるいくつかの証拠があります。魚の摂取は、おそらくオメガ3脂肪酸を食事に与えることによって、脳機能を保護しているようです。オメガ3オイルサプリメント、1日1〜2グラムが代替手段です。食品中の抗酸化物質も保護的であるように見え、ブルーベリー、赤ワイン、緑茶の評判に貢献しています。

全体的な食事パターンの重要性についての証拠ははるかに強力です。よく食べることは、心臓にとっても脳にとっても重要です。たくさんの野菜や果物、全粒穀物食品、豆やレンズ豆、オリーブやアボカド、ナッツや種子でアルツハイマー病のリスクを下げましょう。高度に加工された食品、ファーストフード、砂糖、塩、飽和脂肪、トランス脂肪の消費を制限します。身体活動も、体と心の健康を育みます。最後に、人口調査は、脳を運動させる人々が認知症から精神を保護することを示唆しています。クロスワードパズルと数独はあなたの脳のエアロビクスです。

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Valerian   

アルツハイマー病の予防を保証できる戦略はありません。しかし、健康的なライフスタイルの行動は、記憶喪失の進行を遅らせる可能性があり、それは実際にあなたが本格的な症状または非常に重篤な症状を発症するのを妨げる可能性があります。

これまでのところ、エビデンスは、認知症のリスクを減らすための少なくとも2つの健康的なライフスタイル要因を裏付けています。それらの要因は、運動と地中海スタイルの食事への順守です。運動では、心臓を刺激し、血液を送り出す中程度の強度の活動または有酸素運動を合計30分、週5日以上(週150分)推奨する心臓協会のガイドラインを順守してみてください。循環しています。また、週に2日以上の筋力トレーニングを追加する必要があります。

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Fabron   

アルツハイマー病の原因は不明であるため、現時点で従うべき実証済みの予防ガイドラインはありません。研究者たちは、病気の危険因子を定義し、リスクを減らす可能性のある物質を研究しています。たとえば、最近の新しい研究の1つは、非ステロイド性抗炎症薬がアルツハイマー病のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。この発見は、炎症が病気に関与していることを確認しているようです。これらの薬のいずれかがアルツハイマー病の発症を安全に予防できるかどうかを特定するには、さらなる研究が必要です。

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Bahar   

アルツハイマー病を遅らせたり予防したりするために、次のことを試してください。

  • 定期的に運動(スポーツ)。脳細胞への血液と酸素の流れを増加させます。
  • 健康食品を食べる。たくさんの果物、野菜、全粒穀物食品で食事を満たし、砂糖と飽和脂肪を制限します。アルツハイマー協会は、DASH(高血圧を止めるための食事療法)と地中海式食事療法の両方が研究されており、「有益かもしれない」と報告しています。また、ドコサヘキサエン酸(DHA)は、脳の健康に役割を果たし、アルツハイマー病の予防に役立つ可能性のある必須オメガ3脂肪酸の一種です。サーモン、マグロ、マス、イワシなどの冷水魚にはこれらの脂肪が含まれています。
  • 社会的に活動し続ける。他の人の周りにいると、脳の神経細胞間のつながりを強化することができます。
  • 精神的に刺激され続けます。研究によると、活動的な脳は脳細胞と接続の予備を構築し、新しい脳細胞を生成する可能性さえあります。ゲームをしたり、コースを受講したり、読んだり、書いたり、クロスワードパズルをしたりすることはすべて、脳をかき回し続けるのに役立ちます。
  • あなたの脳を保護します。深刻な頭部外傷はアルツハイマー病のリスクを高めるように思われるため、スポーツに参加したり自転車に乗ったりするときは、常にシートベルトを着用し、可能な場合は転倒から身を守り、保護用のヘッドギアを着用してください。
  • 心に優しくしてください。研究によると、心血管疾患のリスクを高めるいくつかの病状(糖尿病、高コレステロール、高血圧など)もアルツハイマー病を発症するリスクを高める可能性があります。そこで、運動とダイエットが大きな役割を果たします。
  • 十分な睡眠をとる。アルツハイマー病の人は睡眠不足に苦しんでいることが知られていますが、研究者は反対のことを研究しています-睡眠の喪失がアルツハイマー病の発症につながる可能性がある場合。
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Radom   

アルツハイマー病を予防することはできません。アルツハイマー病は、実際には脳内の神経の「もつれ」を伴う脳の病気です。既知の原因はありません。これらの変化は、アルツハイマー病で亡くなった人の脳組織の病理学的スライドで見ることができます。この病気には家族の傾向があるようですが、誰かがあなたの家族にアルツハイマー病を患っているからといって、あなたがそれを発症するリスクが高いというわけではありません。長年の高血圧やアルミニウム曝露のように、アルツハイマー病と関係があるかもしれないいくつかの関連がありましたが、まだ何も証明されていません。有酸素運動と精神運動は、人がアルツハイマー病にうまく対処できるようにすることが示されています。

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Thea   

今こそ、脳機能を維持するための行動を開始する時です。以下の私の詳細なガイドがあなたに包括的な戦略を提供すると信じています。

  • 安全な日光への露出、安全な日焼けベッド、および/またはビタミンDサプリメントを通じてビタミンDレベルを最適化します。
  • 栄養の種類に応じた生野菜をたっぷり使って栄養価の高い食事をとり、砂糖を避けるように特に注意してください。
  • オキアミオイルの形で高品質の動物ベースのオメガ3脂肪をたくさん食べます。あなたの脳の50パーセントはDHAと呼ばれるオメガ3脂肪です。私のお気に入りのソースはオキアミオイルです。これは、吸収性が非常に高いため、魚油よりもはるかに少ない量で済むためです。さらに、有益な抗酸化物質が含まれており、明らかに地球上で最も持続可能な動物ベースのオメガ-3の供給源です。
  • 毒素、特に水銀、アルミニウム、フッ化物は避けてください。歯科用アマルガム充填物は水銀の主要な供給源の1つですが、それらを取り除く前に健康である必要があります。私の栄養計画に記載されている食事療法に従うことに慣れたら、水銀デトックスプロトコルに従い、資格のある生物学的歯科医を見つけてアマルガムを取り除くことができます。

一方、フッ化物は別の強力な神経毒です。最も一般的なソースは、水と歯磨き粉です。

  • 空腹時インスリンレベルを3未満に保ちます。インスリン抵抗性は、脳を早期に退化させる炎症に大きく寄与するため、脳損傷に対する最も広範な影響の1つであることは間違いありません。
  • 定期的な運動。ある研究によると、アルツハイマー病を発症する確率は、20歳から60歳までの余暇の活動が少ない人々では、仲間と比較してほぼ4倍でした。
  • すべての加工食品と砂糖を排除します。私たちが食べる食品の95%は加工されています。そもそも食品に含まれる自然の栄養を維持し、より多くの生の食品を食べるのを助けるために、私たちは自宅で定期的に食品を準備することに戻る必要があります。
  • 毎日あなたの心に挑戦してください。旅行、楽器の演奏の習得、クロスワードパズルの実行などの精神的刺激は、アルツハイマー病のリスクの低下と関連しています。研究者たちは、精神的な挑戦があなたの脳を構築するのに役立ち、アルツハイマー病に関連する病変の影響を受けにくくなると考えています。

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